Koenzim Q10 (CoQ10 ili ubikinon) nije samo još jedan dodatak prehrani s polica ljekarni. On je ključni kofaktor u staničnoj proizvodnji energije – doslovno sudjeluje u stvaranju ATP-a, molekule energije koju svaka stanica koristi za rad.
Bez dovoljno Q10 – umorni ste, vaši mišići nemaju snagu, srce radi pod opterećenjem, a koža brže stari.
Što je zapravo koenzim Q10?
CoQ10 je tvar slična vitaminima koju tijelo prirodno proizvodi, ali s godinama, kroničnim bolestima, nekim lijekovima (npr. statini), ta proizvodnja opada.
Njegove ključne uloge:
Stanična energija (ATP) – Q10 je neophodan za mitohondrijsku funkciju.
Antioksidans – štiti stanice od oksidativnog stresa.
Podrška radu srca i mišića – posebno važan kod srčano-žilnih bolesti.
Podrška kogniciji i živčanom sustavu
Anti-aging i zdravlje kože – sve više se koristi i u dermokozmetici.
Kada i zašto razmisliti o suplementaciji?
- Nakon 35. godine – prirodna razina Q10 opada
- Ako uzimaš statine – oni značajno smanjuju Q10 u tijelu
- Kod umora, slabosti, slabijeg sportskog oporavka
- Kod kardiovaskularnih bolesti (hipertenzija, zatajenje srca, angina)
- Kod problema s plodnošću (muškarci i žene!)
- Za podršku štitnjači i hormonima kod kroničnog umora
Koji oblik uzeti?
Ubikinol je aktivni, reduciran oblik CoQ10 – tijelo ga lakše apsorbira, pogotovo kod osoba starijih od 40 god.
Ubikinon je jeftiniji, ali slabije iskoristiv – ipak može biti koristan ako je formulacija kvalitetna.
Bitno: uzimati uz obrok bogat mastima, jer je lipofilna tvar.
Koliko uzimati?
Preventivno: 100 mg/dan
Kod kroničnih bolesti / statina: 200–300 mg/dan
Sportaši i povećan stres: 100–200 mg/dan
U konzultaciji sa stručnjakom, doze se mogu individualizirati.
Povezanost s nutrigenetikom?
Određene varijante gena (npr. NQO1, SOD2) utječu na sposobnost tijela da reciklira Q10 i druge antioksidanse.
Nutrigenetski test može otkriti tko ima povećanu potrebu za Q10 – i zašto ti “manje energije” nije samo stvar umora, već genetike.
Zaključak:
Koenzim Q10 nije čudotvoran – ali je znanstveno potvrđen saveznik u borbi protiv umora, oksidativnog stresa i starenja.
Ako želiš procijeniti trebaš li ga i u kojoj dozi, javi se – individualizacija je ključ.
Opisano je stručno i profesionalno,a opet razumljivo svima.
Hvala!